¿Qué es la higiene del sueño?

Danhis Román y Cristobal Leyton

La higiene del sueño es el máximo garante de un buen descanso. Si tienes unos hábitos correctos, será mucho menos probable que llegues a padecer insomnio o cualquier otra alteración. En el caso de que ya estés teniendo problemas para dormir, una buena higiene del sueño junto con los consejos de un especialista podrá ayudarte en menos tiempo del que imaginas, 

La mayoría de las medidas que ayudan a conciliar bien el sueño pueden parecer muy comunes y otras resultan muy obvias, como, por ejemplo, no realizar ninguna actividad profesional o intelectual minutos antes de dormir     

Ejemplos: La respiración profunda. La respiración profunda es una técnica de relajación para dormir mejor que exige toda nuestra atención

Incrementa la creatividad

Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativo.

Ayuda a perder peso

La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad.

Mejora la memoria

Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universiad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Nuestra opinión es: que uno tiene que tener una vida saludable  como dormir bien, dormir las suficientes horas que necesita tu cuerpo eso ayuda en la salud física y mental.